Cómo volver a la rutina después de las vacaciones
¡Cómo nos gustan las vacaciones! Con la llegada del verano, nos liberamos de las obligaciones y el reloj y nos dedicamos a disfrutar del tiempo libre, abandonamos las reglas de alimentación saludable y ejercicio a las que nos ceñimos durante todo el año y nos permitimos disfrutar sin culpabilidad.
Por desgracia, cuando llega septiembre nos encontramos ante la pregunta de cómo volver a la rutina después de las vacaciones.
No te preocupes, a todos nos ocurre lo mismo, por eso hoy vamos a darte algunos consejos para la vuelta a la rutina sin la temida depresión post vacacional, para que te sea sencillo recuperar la rutina de alimentación saludable y la vuelta al deporte sin esfuerzo y con buen humor.
![como volver a la rutina despues de las vacaciones](https://libbys.es/wordpress/wp-content/uploads/2022/09/como-volver-a-la-rutina-.jpg)
Índice
Vuelta a la rutina con actitud positiva
Consejos para volver a la rutina después de las vacaciones
Tómate la vuelta a la rutina con una actitud positiva
Igual que cuando se trata de iniciar una rutina de alimentación saludable o adoptar hábitos de deporte, lo importante es tener una visión clara de lo que se pretende y enfrentarse a la tarea con una actitud positiva.
Después de las vacaciones, puede suceder que encaremos la vuelta a la rutina deprimidos y sin ganas o, al contrario, con muchas ganas de empezar nuevos proyectos y cambios vitales. En el primer caso, ya empezamos mal, pero incluso en el segundo suele ocurrir que esas ganas se desvanezcan con el tiempo por la falta de resultados o la exigencia del esfuerzo.
Por eso, lo primero es mantener una actitud positiva y una fuerza de voluntad alta, puesto que los cambios vitales y el pesimismo son algunas de las causas más frecuentes del estrés.
- Tómate tu tiempo para reflexionar sobre lo que pretendes obtener con esta vuelta a la rutina, los cambios que puedes abarcar y los que debes dejar para más adelante.
- Planea un calendario que te permita avanzar poco a poco sin atosigarte y afianzando los pequeños avances conseguidos.
- Prémiate por cada pequeño logro y exígete cada día un poco más.
Paso a paso te darás cuenta de lo sencillo que te resulta adaptarte a la nueva situación casi sin darte cuenta.
Muévete
Entre los consejos para la vuelta a la rutina no puede faltar el de hacer ejercicio. Después de un verano en el que, probablemente, te hayas tomado la vida con calma, llega el momento de recuperar o adoptar una rutina de deporte que te ayude a retomar un estilo de vida saludable.
- No pretendas empezar de manera brusca o al mismo nivel al que estabas antes de abandonar.
- Dedica dos o tres días semanales para empezar poco a poco, una hora cada día, a un ritmo moderado, hasta que tu cuerpo se acostumbre y puedas aumentar la intensidad y la frecuencia.
Puedes seguir nuestros consejos para comenzar a entrenar después de un parón de vacaciones. Verás qué fácil es adoptar este hábito e integrarlo en tu rutina de deporte y alimentación saludable.
Cuida tu alimentación
Seguro que en las vacaciones has descuidado los buenos propósitos alimenticios, ya sea porque estuviste de viaje o porque no había ganas de cocinar ni de planificar correctamente un menú semanal equilibrado.
Así que, si quieres recuperar tu rutina de alimentación saludable, ten en cuenta los siguientes consejos:
- Planifica una dieta saludable semanal para organizar la alimentación de cada día y evitar caer en tentaciones de improvisación. Esto también te ayudará a ahorrar tiempo y dinero en la cesta de la compra.
- Si almuerzas en el trabajo, planifica un menú semanal equilibrado para tupper. Comer en la oficina no tiene por qué significar comer mal.
- Recurre a técnicas de cocina como cocinar al vapor o a las indicaciones del plato Harvard sobre qué es un plato saludable y cómo elaborarlo.
- No olvides la importancia de una buena hidratación para mantener la salud.
![guia 7 recetas](https://libbys.es/wordpress/wp-content/uploads/2022/04/descarga-guia-7-recetas-1030x541.jpg)
Recupera tus hábitos de sueño saludable
Lo más probable es que en estos meses hayas desatendido cualquier rutina de sueño saludable, ya sea por acostarte tarde o por dormir más o menos horas de las necesarias.
Con la vuelta a la rutina tras las vacaciones debes recuperar unos hábitos de sueño saludable que te permitan enfrentarte con fuerzas a las exigencias de la jornada laboral.
Para recuperar tus hábitos de sueño saludable:
- Acuéstate temprano. Lo ideal sería ir recuperando esta costumbre poco a poco a medida que acaban las vacaciones, adelantando la hora de sueño y la del despertar. Si no lo has hecho, tendrás que enfrentarte de golpe a esta rutina. Acuéstate temprano aunque te cueste conciliar el sueño y verás que tu cuerpo se acaba adaptando.
- Evita las cenas copiosas que dificulten la digestión. Toma cenas ligeras para que este proceso haya terminado cuando te metas en la cama.
- No utilices el móvil antes de dormir. Las pantallas luminosas y el posible estrés de los correos electrónicos o las redes sociales te dificultará la labor de conciliar el sueño.
- Madruga. Si puedes, adelanta la alarma del despertador de manera progresiva para que tu cuerpo pueda asimilar este cambio poco a poco.
- Ponte en marcha en cuanto te despiertes. Nada de quedarte remoloneando en la cama o ante el televisor. Además de estos 5 consejos para empezar el día con energía, prueba a practicar algo de ejercicio, planifica tu jornada o realiza alguna actividad que te ayude a despertar del todo.
Organiza tu agenda
Llega septiembre, vuelta a la rutina, te reincorporas a tu trabajo y, nada más llegar, te encuentras la mesa llena de papeles y el correo electrónico saturado de mensajes que atender. Las tareas se han acumulado durante tus vacaciones y, a la misión de volver a una rutina de deporte y alimentación saludable, se une la de ponerte al día en el trabajo.
Si quieres evitar el estrés de enfrentarte a todo esto al mismo tiempo, no intentes abarcarlo todo a la vez.
- Tira de agenda y calendario, organiza las horas del día y planifica un momento para cada cosa, pero sé flexible.
- Has perdido la costumbre de la rutina y vas a tardar más en completar tareas que antes realizabas sin pensar en ello, así que deja espacios libres a lo largo del día para disponer de tiempo si surgen imprevistos o tardas más de lo que esperabas. Estos huecos libres también te servirán para recuperarte entre tarea y tarea.
Tómate con calma la vuelta a la rutina después de vacaciones y no te exijas demasiado.
Establece prioridades
Ya sea en el trabajo como en la vuelta a la rutina doméstica, establece prioridades. No todo es igual de importante y, mientras organizas la agenda, como vimos en el punto anterior, decide a qué debes dedicarte primero, qué puede esperar y qué es, directamente, irrelevante. En ocasiones perdemos el tiempo con tareas que no sirven para nada más que mantenernos ocupados, y eso nos lleva a acumular estrés ante las tareas verdaderamente importantes.
Aprende cómo priorizar el trabajo cuando todo parece importante, establece un orden antes de ponerte con cada tarea y verás que el tiempo te rinde mucho mejor.
Conclusión
Estos son nuestros consejos sobre cómo volver a la rutina después de las vacaciones.
Como ves, con un poco de organización y buenas intenciones, podrás recuperar una rutina de alimentación saludable y ejercicio y serás capaz de enfrentarte al regreso al trabajo sin caer en el temido estrés ni en la depresión post vacacional.
Y recuerda que estos consejos también puedes aplicarlos a los niños, ya que, igual que tú, ellos han de enfrentarse a la vuelta al cole y a unos hábitos de vida saludables.