Beneficios de las frutas tropicales para deportistas

Los beneficios de las frutas tropicales para deportistas es un tema que ha sido objeto de numerosos estudios y se le atribuyen diferentes propiedades.

 

Practicar deporte de forma habitual implica mucho más que entrenar. La alimentación, el descanso y la hidratación también forman parte de un estilo de vida activo y saludable. Dentro de una alimentación variada y equilibrada, las frutas pueden desempeñar un papel importante.

Pero ¿qué ocurre con las frutas tropicales? ¿Son una buena opción para quienes practican deporte?

Mango, papaya, piña, guayaba o granada son algunas de las frutas tropicales que pueden formar parte de la alimentación de las personas activas. Además de aportar vitaminas, minerales y agua, contienen diferentes compuestos de interés para el organismo.

¿Por qué las frutas tropicales son interesantes para los deportistas?

Cuando hacemos ejercicio, nuestro organismo realiza un esfuerzo y necesita disponer de diferentes nutrientes para afrontar la actividad y recuperarse posteriormente.

Por eso, una alimentación variada que incluya frutas, verduras, cereales, proteínas y otros alimentos es fundamental para mantener unos buenos hábitos.

Las frutas tropicales ofrecen, además, una gran variedad de sabores y posibilidades. Se pueden tomar solas, combinar con yogur, añadir a un desayuno o incorporar a diferentes recetas.

Su composición nutricional hace que puedan formar parte de la alimentación antes o después del ejercicio, dependiendo de las necesidades de cada persona, del tipo de actividad y de su intensidad.

Frutas tropicales para deportistas

Papaya: una fruta tropical llena de nutrientes

La papaya destaca por su contenido en vitamina C y otros nutrientes de interés. También contiene papaína, una enzima característica de esta fruta que participa en los procesos digestivos.

Es una de las mejores frutas para ingerir después de hacer deporte, ya que posee un alto índice glucémico. Posee un bajo índice calórico y es muy rica en fibra, beneficiosa para el organismo y, especialmente, para nuestro sistema digestivo.

Su textura suave y su sabor dulce hacen que sea una fruta sencilla de incorporar a desayunos, meriendas o comidas posteriores al entrenamiento.

Además, la vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y ayuda a proteger las células frente al estrés oxidativo.

Mango: sabor tropical y minerales

El mango es una de las frutas tropicales más populares y también puede formar parte de la alimentación de las personas que practican deporte.

Entre sus nutrientes destaca el potasio, un mineral que contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso.

El mango también aporta vitamina C y otros compuestos de interés, además de ser una fruta muy versátil.

Posee un alto contenido en carbohidratos y, aunque su índice glucémico no es de los más altos entre las frutas tropicales, sigue siendo beneficiosa para comer después del ejercicio, pues es rica en potasio y contribuirá a recuperar los niveles de este mineral que hayamos podido perder a través 

Guayaba: una fuente de vitamina C

La guayaba es conocida especialmente por su contenido en vitamina C. Esta vitamina contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y a la protección de las células frente al estrés oxidativo.

Para las personas que practican deporte de manera habitual, mantener una alimentación variada es una de las bases de un estilo de vida saludable.

La guayaba, la cual destaca por su alto contenido en antioxidantes, aportando hidratación y vitaminas al deportista. No solo es perfecta para proteger nuestro sistema inmunitario contra virus e infecciones, sino que también es una gran aliada para el deportista frente a los radicales libres, elementos que genera nuestro propio cuerpo al hacer ejercicio y que aceleran el envejecimiento prematuro de las células de nuestro cuerpo.

Piña: frescura para una vida activa

La piña es una de las frutas tropicales más conocidas y apreciadas. Su elevado contenido en agua hace que resulte especialmente refrescante, algo que puede apetecer después de realizar actividad física.

También contiene vitamina C y manganeso. Este mineral contribuye al metabolismo energético normal y a la protección de las células frente al estrés oxidativo.

Su sabor fresco y ligeramente ácido hace que combine fácilmente con otras frutas, yogur o diferentes preparaciones.

Granada: una fruta de interés para deportistas

La granada también ha despertado interés dentro del ámbito de la nutrición deportiva debido a su contenido en diferentes compuestos antioxidantes.

Algunos estudios han investigado el posible papel del zumo de granada en personas que realizan ejercicio de resistencia, especialmente en relación con determinados aspectos del rendimiento y la recuperación.

La granada es perfecta para mejorar nuestra resistencia. Un estudio realizado por la Universidad Miguel Hernández ha comprobado el efecto beneficioso del zumo de granada en los atletas de maratón, ya que aumenta la resistencia y la recuperación hasta en un 15%. Además, en el estudio también se constató que ayudó a reducir los niveles de ansiedad y los nervios de los deportistas. Por lo tanto, esta fruta es una gran aliada para todos aquellos que practiquen deportes como el running.

¿Cuándo tomar fruta si haces deporte?

No existe un único momento adecuado para tomar fruta si practicas deporte. Dependerá de factores como el tipo de actividad, su duración, la intensidad del ejercicio y las necesidades de cada persona.

Fruta antes de entrenar

Algunas frutas pueden formar parte de una comida o tentempié antes de realizar ejercicio. En función de las necesidades individuales, pueden ayudar a completar una alimentación adecuada antes de la actividad física.

Fruta después de entrenar

Después del ejercicio, la fruta puede incorporarse a una comida o merienda junto con otros alimentos que aporten proteínas y diferentes nutrientes.

Por ejemplo, combinar fruta con yogur, frutos secos o una comida equilibrada puede ser una opción sencilla para después de una sesión de entrenamiento.

Fruta en el día a día

Y no debemos olvidar que la fruta no tiene que estar necesariamente vinculada al entrenamiento.

Incluir diferentes frutas a lo largo de la semana es una forma sencilla de mantener una alimentación variada, disfrutar de diferentes sabores y aportar al organismo distintos nutrientes.

Frutas tropicales y alimentación deportiva: una combinación llena de sabor

Mango, papaya, guayaba, piña y granada son solo algunos ejemplos de frutas tropicales que pueden formar parte de una alimentación equilibrada.

Sus vitaminas, minerales, agua y diferentes compuestos antioxidantes hacen que sean alimentos interesantes para quienes mantienen una vida activa.

Además, las frutas tropicales aportan algo que también es importante cuando hablamos de alimentación: variedad.

Porque cuidar nuestra alimentación no significa renunciar al sabor. Al contrario, descubrir nuevos ingredientes y combinar diferentes frutas puede hacer que comer de forma equilibrada resulte más apetecible y divertido.

Sabores tropicales que forman parte de nuestra historia

En Canarias, los sabores tropicales tienen una relación especial con nuestra cultura gastronómica. Frutas como la papaya, el mango o la piña forman parte desde hace años de nuestros hábitos y de nuestra manera de disfrutar de la fruta.

Y en Libby’s conocemos bien esa historia.

Durante 55 años, Libby’s ha mantenido su apuesta por los sabores tropicales y por acercar sus frutas a los hogares de Canarias. Una trayectoria que ha hecho que productos como mango, guayaba, piña-coco o papaya-naranja formen parte de la historia de muchas familias de las islas.

Porque los sabores tropicales no son solo sabores exóticos.

Son también sabores muy nuestros.

Y para quienes disfrutan de una vida activa y practican deporte, las frutas tropicales son una opción más para incorporar variedad, nutrientes y sabor a una alimentación equilibrada.