Guía de Alimentación Infantil
¿Sabes cómo asegurar la correcta alimentación infantil de tus hijos?
En esta guía, abordaremos las necesidades alimenticias de los niños según las etapas de
su crecimiento y te proporcionaremos algunos consejos para adaptar su alimentación a
estas necesidades.
Cómo asegurar una adecuada alimentación infantil
Una alimentación sana y equilibrada resulta fundamental para mantener una buena salud
física y mental.
Hábitos para asegurar una adecuada alimentación infantil
Los hábitos que debemos seguir para una correcta alimentación en la infancia son los
mismos que durante la edad adulta:
- Un desayuno saludable
- Una dieta variada
- Consumir las piezas recomendadas de frutas y verdura
Índice
Primera etapa preescolar (12-24 meses)
Segunda etapa preescolar (4 a 6 años)
Los bebés (0-6 meses)
La alimentación de los bebés (0-6 meses)
Durante los primeros cuatro meses, se recomienda la leche materna como único alimento para el bebé. En caso de que resultara imposible se recomienda la leche de fórmula que sustituya las propiedades de la leche materna.
Precauciones en la alimentación del lactante (0-6 meses)
Una cosa que debemos tener en cuenta en la alimentación para lactantes, es que las propiedades o el sabor de los alimentos que la madre ingiere pueden afectar a la leche que proporcione al bebé.
Debe suprimir productos como:
- Tabaco.
- Bebidas estimulantes.
- Bebidas alcohólicas.
- Vegetales que alteren el sabor de la leche materna.
- Una correcta alimentación con leche materna.
Durante las primeras semanas, la leche materna se administrará a libre demanda, sin horarios ni cantidades fijas..
La controversia: ¿Debemos dar agua a nuestro bebé antes de los 6 meses?
La leche materna está compuesta en un 88% de agua, por lo que cubre las necesidades hídricas del bebé durante los primeros seis meses de vida.
Los bebés (6-12 meses)
La alimentación de los bebés (6-12 meses)
A partir de los seis meses, podemos introducir otros alimentos para favorecer las necesidades alimenticias del niño:
- cereales,
- verduras,
- frutas.
Introducir nuevos alimentos en la dieta del bebé (6-12 meses).
La introducción de las verduras en la alimentación infantil merece especial atención ¡recuerda introducirlas una a una y de forma progresiva!
Aquí te ofrecemos unas ideas para orientarte:
- A los 6 meses: papillas de frutas o verduras y cereales sin gluten.
- A los 7 meses: verduras y hortalizas, carnes blancas trituradas y añadidas al puré. Ya puedes empezar a introducir el gluten.
- A los 8 meses: alternar carne roja con la blanca.
- A los 9 meses: pescado blanco.
- A los 10 meses: yema de huevo.
- A partir de los 12 meses: huevo entero y legumbres.
Primera etapa preescolar (12-24 meses)
La alimentación infantil en la primera etapa preescolar (12-24 meses)
Durante la etapa preescolar podremos ofrecer al niño todo tipo de alimentos:
- Leche entera,
- cereales,
- vegetales,
- fruta,
- carne.
Evolución de la alimentación en la primera etapa preescolar (12-24 meses)
En esta época es cuando el niño desarrolla el gusto con nuevos sabores y texturas.
Introduce la comida en vasos o tazas.
Acostumbra al pequeño a cinco o seis comidas al día.
- Respeta los horarios
- Comparte con él la hora de la comida.
- Evita picoteos.
- No lo fuerces a terminar el plato.
- Incluye en su dieta fruta y verdura.
¿Zumos de fruta para los niños? Sí, pueden convertirse en nuestro mejor aliado como complemento a la dieta de los más pequeños.
Segunda etapa preescolar (4-6 años)
La alimentación del niño en la segunda etapa preescolar (4-6 años)
Deberemos tener en cuenta diversos hechos que suceden durante estos años:
- Las necesidades nutritivas aumentan.
- Se desarrolla la preferencia por los alimentos dulces.
- Ya son capaces de comer solos.
- Debes priorizar los alimentos con alto contenido en fibra y en calcio.
- Evita el consumo de grasas y chucherías.
- Asegura la correcta hidratación.
Consolidar la alimentación saludable en la segunda etapa preescolar (4-6 años)
Debemos consolidar los hábitos de alimentación saludable que ya enseñamos al niño durante las anteriores etapas, en el marco de una dieta equilibrada a lo largo de todas las comidas del día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
El niño en edad escolar (6-12 años)
La alimentación del niño en edad escolar (6-12 años)
Esta es la época de mayor desarrollo y actividad física, por lo que encontraremos enormes variaciones en la cantidad de alimentos que necesiten de un día para otro.
Adaptar la alimentación del niño a la rutina escolar (6-12 años)
El núcleo familiar pierde influencia en el niño a favor de los amigos, compañeros de clase o medios de comunicación.
- Establece horarios de comida regulares.
- Incluye a tus hijos en la preparación de los alimentos.
- Adapta el tamaño de las porciones.
- Asegúrate de que los niños ingieren líquido durante la actividad física y a lo largo del día.
La llegada de la pubertad (12-15 años)
La alimentación infantil en la pubertad (12-15 años)
Durante la pubertad y adolescencia, el niño sufre toda una serie de cambios físicos y
emocionales, y también cambios en la vida social, que deberemos tener en cuenta para adaptar su alimentación:
- Las comidas en casa se ven sustituidas por comidas fuera.
- Las prisas pueden llevarlos a saltarse comidas.
- La obsesión con el aspecto físico comienza a afianzarse a estas edades y aumenta el riesgo de aparición de trastornos de conducta alimentaria.
La alimentación infantil en época de cambios: la pubertad (12-15 años)
Para asegurarnos de que nuestros hijos llevan una alimentación saludable en esta etapa,
podemos seguir unos simples consejos:
- Promover una dieta variada y equilibrada.
- Mejor las carnes magras que las carnes rojas y los fritos.
- Consumir más pescado que carne.
- Reducir la ingesta de huevos.
- Insistir en las cinco piezas diarias de frutas o verduras.
- Asegurar la correcta hidratación a lo largo del día.
- Animarlos a a práctica de algún deporte o actividad física.
En resumen, consejos para asegurar una correcta alimentación infantil
A lo largo de las diferentes etapas en la vida de un niño, las pautas para una alimentación adecuada son las mismas que podemos aplicar a los adultos:
- Priorizar alimentos naturales.
- Organizar una dieta variada y equilibrada.
- Asegurar una correcta hidratación.
- Introducir los nuevos alimentos de una manera progresiva y sin forzar.
- No olvidar la importancia de la hidratación para su salud.
- Alentarlos a llevar una vida activa.
