Claves para compensar los excesos navideños
Llegó la hora de compensar los excesos que hemos cometido en Navidad, después de semanas en las que nos hemos pasado con las cantidades de comida, con los turrones, las frituras, las carnes, los embutidos y el alcohol.
Comenzamos un nuevo año, repleto de propósitos, objetivos, metas y retos por cumplir. Aunque el primero que nos ocupa cada año es limpiar los excesos de las fiestas.
En ocasiones nos alentamos pensando que evitar algunas comidas o eliminar algunos alimentos durante determinado tiempo pueden ayudar a perder esos kilos de más o a drenar el cuerpo. Lo cierto, es que esto produce un desequilibrio metabólico que puede llegar a confundir al cuerpo.
Hoy es el día perfecto, para darte algunos tips o consejos que puedas tener en cuenta a la hora de planear tu dieta semanal para alimentarte de manera saludable sin excluir grupos de alimentos que son de vital importancia.
Índice
Recomendaciones para evitar los excesos navideños
- Planifica las comidas
- Realiza actividad física
- Añade alimentos ricos en fibra
- Toma alimentos depurativos
- Bebe mucha agua
- Recupera tus horarios
- No te olvides de comer verdura y fruta
Recomendaciones para evitar los excesos navideños
Planifica las comidas
La manera más fácil de tener una alimentación sana y equilibrada para cuidar nuestra salud es tener la comida preparada con antelación. De esa manera evitaremos comer elaboraciones rápidas o poco saludables o comer cualquier cosa fuera de casa.
Además, reduciremos picar entre horas y quitarnos esos alimentos que realmente no necesitamos y que sólo comemos por ansiedad o para saciar el hambre de una manera.
Existen muchos recursos en Internet que pueden ayudarte a planificar tu dieta semanal o también puedes consultar nuestro artículo para elaborar tu dieta saludable semanal con trucos e ideas que pueden ayudarte.
Y si hablamos de comidas, no podemos olvidarnos del desayuno y del gran error que es saltarse el desayuno, como herramienta para compensar excesos de la cena anterior o en cualquier otra circunstancia.
El metabolismo pasa muchas horas sin comer durante la noche y el cuerpo necesita al levantarse una buena hidratación a través de alimentos o bebidas que nos la aporten como la fruta, las infusiones, tes ó bebidas calientes. Puedes hacer esta comida de manera más ligera, siempre y cuando se ingiera algo de alimento. De esta manera podemos empezar el día con energía, buen humor y llegar a la media mañana sin mucha hambre.
Realiza actividad física
Como siempre, no nos podemos acostumbrar a una vida sedentaria. El movimiento es la vida del humano, así que si no haces ningún ejercicio empieza caminando al menos 30 minutos 3-4 veces al día.
Al principio, puedes ir despacio, pero conforme pasen las semanas, deberás ir aumentando poco a poco el ritmo y la velocidad para sacarle el máximo provecho posible.
Añade alimentos ricos en fibra.
Si queremos limpiar el cuerpo, volver a evacuar de manera normal y aliviar las malas sensaciones estomacales debemos tomar frutas y verduras de todo tipo, frutos secos, frutas deshidratadas, semillas oleaginosas, legumbres, etc.
Para obtener todos estos beneficios es necesario consumir alimentos ricos en fibras a diario en todas las comidas principales y meriendas. También es importante mencionar que cuando se realiza una dieta rica en fibra, se debe aumentar la ingestión de agua, ya que el agua hidrata la fibra y lubrica el intestino, mejorando el estreñimiento.
Toma alimentos depurativos.
Más que evitar alimentos para limpiar, debemos añadir alimentos para eliminar. Estos alimentos estimulan los órganos depurativos que son el hígado, el riñón y el intestino. Vegetales de sabor amargo o frutas como la manzana, la pera o la piña deben formar parte de nuestros menús si queremos depurar estos órganos.
Bebe mucha agua
La hidratación es básica para nuestra salud. Cuando estamos deshidratados, el nivel de agua que contiene nuestra sangre disminuye lo que dificulta su circulación y como consecuencia nuestros órganos y músculos reciben un nivel menor de los nutrientes y del oxígeno que necesitan para funcionar correctamente.
Recuerda que la cantidad recomendada de media es de 2.5 litros para los hombres y 2 litros en el caso de las mujeres, es decir, entre 8 y 10 vasos de agua
Recupera tus horarios
Volver a la rutina no tiene por qué ser algo malo. De hecho, en lo que a las ingestas de comida se refiere, es muy saludable. Tu organismo necesita volver a los horarios de siempre.
No te olvides de comer fruta y verdura
Las frutas y verduras son esenciales para cubrir los requerimientos nutricionales de nuestro organismo debido a su alto contenido en:
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- fibra
- vitaminas
- minerales
- agua
- y antioxidantes
y además no contienen colesterol y aportan pocas calorías.
Combinar alimentos hipocalóricos de origen vegetal y natural como la fruta y verdura u hortaliza, pescado blanco o carne magra de ave, tofu o seitan en cocciones sencillas (plancha, horno, parrilla o vapor) y dar un toque sofisticado con una salsa o aliño diferente o incluso algún alimento más exótico y con una presentación atractiva puede hacer que la comida mas ligera sea la más atractiva. Si a eso le añadimos una buena digestión y buenas sensaciones. ¿Es perfecto verdad?
A veces se hace difícil tomar fruta en invierno, con el frío apetecen menos, sin embargo, te recomendamos apostar por frutas de temporada de invierno que son ideales para consumir en estos meses, y que te ayudarán a recuperar, poco a poco, a una rutina de alimentación más saludable.
Toma alimentos depurativos.
Mas que evitar alimentos para limpiar, debemos añadir alimentos para eliminar. Estos alimentos estimulan los órganos depurativos que son el hígado, el riñón y el intestino. Vegetales de sabor amargo o frutas como la manzana, la pera o la piña deben formar parte de nuestros menús si queremos depurar estos órganos.
Y por último 2 pequeños trucos que pueden ayudarte:
Ensaladas como entrante.
En invierno las ensaladas apetecen menos por el clima pero siguen siendo de vital importancia para cumplir con la ingesta recomendada de verdura cruda diaria. Así que no dudes en prepararte una buena ensalada como primer plato añadiendo alguna fruta para aportar enzimas que facilitan la digestión. No olvides el toque final con un buen aliño cítrico y un toque de brotes de alfalfa, trigo, soja, cebada o cualquier otro.
Bebidas, postres y cafés sin azúcar.
Evita después de los excesos las bebidas azucaradas, para ello Libby´s te propone una amplia gama de sabores con Stevia, un edulcorante que aporta dulzor y cero calorías a la bebida. Para que cuidarte sea lo más fácil y rico posible.
Planificar y recuperar rutinas, tomar alimentos ricos en fibra y depurativos, cumplir con la ingesta diaria de fruta y verdura y actividad física diaria, son las claves para compensar los excesos de navidad. No esperes, empieza ya.
