Alimentación de los niños en verano
La alimentación de los niños en verano da más de un quebradero de cabeza a los padres.
En verano, se produce un cambio en las costumbres y alimentación del niño.
Cambian las rutinas y los horarios son más desordenados, por esto en esta estación del año hay que tener especial cuidado con su alimentación.
En la época estival además del calor ambiental hay que añadir el mayor número de horas que pasan al sol, jugando al aire libre en el campamento, en el parque, en la playa o en la piscina. Estas situaciones se acompañan de mayor ejercicio físico, es por esto que debemos preocuparnos sobre todo del mantenimiento de una correcta hidratación, tanto mediante la ingesta de líquidos como a través del mantenimiento de una dieta adecuada.
Consejos sobre hidratación
• Debe beberse entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
• Las frutas y las verduras son alimentos que suman en nuestra balanza de líquidos.
¿Cuánta agua debe beberse?
No hay una cifra exacta ni que pueda aplicarse a todo el mundo por igual, ya que cada persona tiene unas necesidades concretas. Lo recomendable es ingerir en torno a un litro y medio, dos litros de agua al día, que equivale a ocho o diez vasos. Además de esta cantidad, hay que tener en cuenta que gran parte de los alimentos que forman parte de una dieta sana y equilibrada cuentan en su composición con agua, por lo que nos ayudarán en nuestro objetivo.
¿Qué alimentos ayudan a mantener un buen nivel de hidratación?
Sobre todo la fruta y la verdura, ya que alrededor del 85% de su peso es agua y, por tanto, suman a nuestra balanza de líquidos ingeridos. Lo mejor de todo es que además de agua proporcionan muchas otras sustancias beneficiosas como son las vitaminas, los minerales y la fibra. Podemos aprovechar sus nutrientes tomándolas tanto enteras como en zumos, lo importante es hacerles un hueco en nuestra dieta diaria. Las frutas de temporada como la sandía, el melón, el mango o la manzana y la piña, son estupendas opciones para mantenernos frescos e hidratados.
Campamentos y alimentación de los niños en verano
Con el fin del curso escolar, los campamentos de verano se convierten en una de las opciones de conciliación de muchas familias.
Los campamentos de verano se presentan como una de las mejores opciones para que los más pequeños puedan divertirse mientras los mayores trabajan.
Esto no debe ser un inconveniente para que los niños continúen con sus hábitos de vida saludables y una adecuada alimentación de los niños en verano , y por ello te damos algunos consejos sobre qué debe llevar el niño en la mochila al campamento
De los 3 grupos de alimentos que debemos tomar en el desayuno, lácteos, cereales y fruta, podemos repartirlos en 2 tomas: el desayuno en casa y el desayuno en el campamento.
Te proponemos algunos tentempiés para que el niño tome a media mañana:
Frutas frescas enteras o cortadas y guardadas en un “tupper” . Una buena opción para los pequeños es incluir un zumo o un puré de frutas, facilita la ingesta y según la O.M.S. un zumo comercial puede sustituir a una de las 5 piezas de fruta o verdura al día recomendadas.
Frutos secos crudos o tostados, sin sal
Pequeños bocadillos de queso fresco o jamón o cocido, si añadimos algún tipo de vegetal mucho mejor.
Hábitos saludables durante todo el año
El verano es una excelente oportunidad para reforzar hábitos de vida saludable en los niños. Aparte de una buena alimentación, es importante fomentar la actividad física, ya sea a través de juegos al aire libre, deportes o caminatas en familia. También es un buen momento para enseñar a los niños sobre la importancia del descanso, asegurándose de que duerman lo suficiente y mantengan un horario de sueño regular, incluso durante las vacaciones.
Promover la educación nutricional
Los padres pueden aprovechar el tiempo libre del verano para involucrar a los niños en la planificación y preparación de las comidas. Esto no solo les enseña sobre la importancia de una dieta equilibrada, sino que también les permite desarrollar habilidades culinarias y un mayor interés por los alimentos saludables. Incluir a los niños en la compra de alimentos y la elección de recetas puede ser una actividad divertida y educativa que tenga un impacto positivo en sus hábitos alimenticios a largo plazo.
Conclusión
El verano es una época para disfrutar y relajarse, pero también es crucial mantener una alimentación saludable y una adecuada hidratación, especialmente para los niños que están en constante movimiento. Con un poco de planificación y conciencia, es posible asegurarse de que los más pequeños reciban los nutrientes que necesitan para crecer y disfrutar de sus vacaciones al máximo. Al seguir estos consejos, los padres pueden estar seguros de que sus hijos mantendrán una dieta equilibrada y hábitos saludables durante todo el año, incluso en las épocas más desafiantes como el verano.
Y en verano también: hábitos de vida saludable.
Consigue una buena alimentación de los niños en verano.
