Cómo cuidarse a partir de los 50
Cuidarse a partir de los 50 es esencial para mantener una buena salud y calidad de vida a medida que envejecemos.
Índice
Pautas para cuidarse a partir de los 50
Zumo de naranja beneficios para la mujer
Pautas para cuidarse a partir de los 50
- Dieta saludable: Mantén una alimentación equilibrada y variada. Consume frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Limita la ingesta de azúcares agregados, grasas saturadas y sodio.
- Hidratación: Bebe suficiente agua durante el día para mantener la hidratación adecuada. La deshidratación puede afectar negativamente la salud, especialmente a medida que envejecemos.
- Ejercicio regular: Mantén una rutina de ejercicio regular que incluya ejercicios aeróbicos, ejercicios de fuerza y flexibilidad. Consulta a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios si tienes problemas de salud preexistentes.
- Exámenes médicos regulares: Programa chequeos médicos regulares para controlar tu salud, como la presión arterial, el colesterol, la glucosa en sangre y otras pruebas pertinentes.
- Mantén un peso saludable: Mantén un peso corporal adecuado para tu altura y constitución física. El exceso de peso puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Presta atención a las porciones de comida para evitar el exceso de calorías. Utiliza platos más pequeños si es necesario.
- Evita el tabaco y el alcohol en exceso: Si eres fumador, considera dejar de fumar. Limita la ingesta de alcohol a cantidades moderadas, ya que el consumo excesivo puede tener efectos negativos en la salud.
- Descanso adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente. El sueño es esencial para la recuperación y el bienestar general.
- Control del estrés: Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, para reducir los efectos negativos del estrés en tu salud.
- Mantén relaciones sociales: Mantén conexiones sociales sólidas con amigos y familiares. La interacción social puede ser beneficiosa para la salud mental y emocional.
- Mantén la mente activa: Estimula tu mente con actividades como la lectura, el aprendizaje de nuevas habilidades, juegos mentales o pasatiempos que te gusten.
El peso a partir de los 50
Siempre debemos estar pendientes de nuestra salud, pero aún más a partir de los cincuenta. Y uno de los problemas que con más frecuencia suelen ocurrir es el aumento de peso.
Mujeres
En torno a los 50 años, las mujeres comienzan con la menopausia, con la consiguiente caída en la producción de estrógenos, la principal hormona sexual femenina y que, provoca entre otros síntomas, el incremento de la grasa corporal (el 75% de las mujeres suele aumentar entre 5 y 10 kilos).
Hombres
En los hombres la mediana edad llega también con una serie de cambios físicos: se empieza a acumular más grasa corporal, se pierde fuerza y energía,. Estos cambios, en muchos casos similares a los que sufren las mujeres en la menopausia, se han atribuido tradicionalmente a la caída en la producción de testosterona, la principal hormona sexual masculina.
Nutrientes para cuidarse a partir de los 50
Es recomendable incluir en la dieta a partir de los 50 años, los antioxidantes (el chocolate negro, zumos, frutos rojos), el calcio (lácteos, mejor fermentados), la vitamina B, la fibra y el zinc, presente en las legumbres, los mariscos y las carnes.
Hay que tener también especial cuidado en la ingesta de calcio para evitar la osteoporosis, aconsejándose tomar entre 4 y 5 raciones de lácteos al día
Otras opciones de alimentos ricos en este mineral son: almendras, avellanas, semillas de sésamo, de amapola y de chía, soja, pescaditos con espina, fruta desecada, legumbres, etc.
La vitamina D que encontramos en pescados azules, la yema de huevo o en los lácteos junto con una exposición diaria a la luz solar nos ayudará a la buena asimilación de este mineral.
La naranja, rica en vitamina B12, necesaria a partir de los 50
La vitamina B12, también conocida como cobalamina, es una vitamina esencial para la salud y que tiene importantes funciones en nuestro cuerpo. Entre las principales razones por las que la vitamina B12 es un básica en nuestra salud se encuentran:
- Producción de glóbulos rojos:
- Salud del sistema nervioso
- Metabolismo de los ácidos grasos y aminoácidos
- Función cerebral y cognitiva.
¿Cuáles son las formas de elevar tus niveles de esta vitamina mediante tu dieta? La vitamina B12 se encuentra en abundancia en varios alimentos de origen animal, como la carne, los huevos, los productos lácteos y sus derivados, pero también también puedes aumentar tus niveles a través de tu nueva aliada: la naranja.
Descubre todos los beneficios y propiedades de los zumos de cítricosZumo de naranja y beneficios en la salud de la mujer
El consumo de naranjas y otras frutas cítricas puede ser altamente beneficioso para la salud de las mujeres. Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C, fibra, antioxidantes y otros nutrientes que pueden tener un impacto positivo en la salud. Algunos de los posibles beneficios incluyen:
- Vitamina C: Las naranjas son conocidas por su abundante contenido de vitamina C, un antioxidante que refuerza el sistema inmunológico, promueve la salud de la piel y mejora la absorción de hierro de origen vegetal.
- Antioxidantes: Las naranjas contienen antioxidantes como los flavonoides, que pueden combatir el estrés oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades cardíacas.
- Salud cardiovascular: Algunos componentes de las naranjas, como los flavonoides, pueden favorecer la salud cardiovascular al reducir la presión arterial, mejorar la función de los vasos sanguíneos y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Salud ósea: La vitamina C y otros nutrientes presentes en las naranjas pueden respaldar la salud de los huesos y mejorar la absorción de minerales como el calcio.
- Salud de la piel: La vitamina C en las naranjas es esencial para la producción de colágeno, una proteína fundamental para mantener la piel saludable y elástica.
- Hidratación: Dado su alto contenido de agua, las naranjas también pueden ayudar a mantener una adecuada hidratación.
