Como combatir la astenia primaveral con fruta
Hoy hablamos sobre como combatir la astenia primaveral a la vez que disfrutamos de la mejor fruta.
La astenia primaveral es una afección que, como su nombre indica, aparece durante la estación de la primavera. Se define como un trastorno adaptativo que afecta a nuestro organismo, provocando una disminución del apetito, la alteración del sueño y la sensación de energía baja y fatiga, consecuencia de los dos síntomas anteriores.
El cuerpo debe adaptarse a las nuevas condiciones climatológicas, debido al cambio estacional y a los días más largos, que pueden derivar en una mayor sensación de cansancio. Para combatir la astenia primaveral no es necesario tomar ningún tipo de medicamento, a no ser que nos sea prescrito por nuestro médico. Simplemente, una dieta sana y equilibrada, rica en vitaminas y proteínas, puede ayudarnos a sobreponernos a los principales síntomas de esta afección. La fruta es uno de esos alimentos.
Índice
Combatir la astenia primaveral
Combatir la astenia primaveral con fruta
¿Qué es la astenia primaveral?
La astenia primaveral es un término utilizado para describir una sensación de cansancio o fatiga que algunas personas experimentan durante la transición de los meses de invierno a la primavera. Se cree que esta condición está relacionada con los cambios estacionales en el clima y la cantidad de luz solar que recibimos.
No es una enfermedad en sí misma, sino más bien un estado de ánimo que puede afectar a algunas personas en diferentes grados.
Causas de la astenia primaveral
La causa exacta de la astenia primaveral no se conoce con certeza, pero se cree que está relacionada con cambios estacionales en el cuerpo y en el entorno. Algunas posibles causas de la astenia primaveral incluyen:
- Cambios en la luz solar: La exposición a la luz solar ayuda a regular los ritmos circadianos del cuerpo y afecta la producción de serotonina, una sustancia química del cerebro que regula el estado de ánimo. Durante los meses de invierno, hay menos horas de luz solar y esto puede afectar los niveles de serotonina. Con la llegada de la primavera, el cuerpo se tiene que adaptar a más horas de luz solar y esto puede causar fatiga y otros síntomas.
- Cambios en el clima: La llegada de la primavera puede traer cambios en la temperatura y la humedad, lo que puede afectar al cuerpo y al sistema inmunológico. Además, la alergia al polen y otras alergias estacionales pueden aumentar los síntomas de fatiga y cansancio.
- Cambios en la rutina: La transición de la temporada de invierno a la primavera puede traer cambios en la rutina diaria, como cambios en los horarios de sueño y alimentación, lo que puede afectar la energía y el estado de ánimo.
- Estrés: El estrés puede desencadenar o empeorar los síntomas de astenia primaveral. La primavera puede ser un momento estresante debido a las obligaciones laborales, académicas y familiares.
Síntomas de la astenia primaveral
Aunque la astenia primaveral es una condición temporal que suele durar unas pocas semanas, algunas personas pueden experimentar síntomas más graves y persistentes que pueden afectar su calidad de vida. En estos casos, es importante buscar tratamiento médico para ayudar a aliviar los síntomas y mejorar el bienestar general.
Los síntomas de la astenia primaveral pueden variar de persona a persona, pero generalmente incluyen:
- Fatiga y cansancio inexplicable
- Falta de energía y motivación
- Dificultad para concentrarse
- Irritabilidad y cambios de humor
- Trastornos del sueño, como insomnio o somnolencia diurna
- Dolores de cabeza
- Pérdida de apetito
- Disminución de la libido
- Sensación de debilidad muscular
- Ansiedad
Estos síntomas suelen aparecer en la transición entre el invierno y la primavera, y pueden durar desde unos pocos días hasta varias semanas. Es importante tener en cuenta que estos síntomas no son graves y desaparecerán por sí solos en la mayoría de los casos, pero si persisten o empeoran, es recomendable buscar atención médica.
Cómo combatir la astenia primaveral
Te damos 5 pautas para hacer frente a la astenia primaveral
- Ejercicio regular
Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a aumentar los niveles de energía y reducir la fatiga. El ejercicio libera endorfinas, que son sustancias químicas que producen una sensación de bienestar y felicidad. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada al día. - Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente es importante para mantener los niveles de energía y combatir la fatiga. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche. Trata de establecer una rutina de sueño regular y evita el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarte. - Reducir el estrés
El estrés puede contribuir a la fatiga y el cansancio. Prueba técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para reducir el estrés. También es importante asegurarse de tomarse tiempo para uno mismo y hacer actividades que disfrutes. - Exposición a la luz solar
La exposición a la luz solar ayuda a regular los ritmos circadianos del cuerpo y puede mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía. Trata de pasar tiempo al aire libre durante el día y mantén las ventanas abiertas para dejar entrar la luz natural en tu hogar. - Alimentación saludable
Una alimentación saludable y equilibrada puede ayudar a reducir la astenia primaveral. Asegúrate de comer una dieta rica en nutrientes, incluyendo frutas y verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables.
Como combatir la astenia primaveral con fruta
Como te decíamos, se recomienda una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, para combatir la astenia primaveral. Algunas frutas que son particularmente buenas para aumentar la energía y combatir la fatiga son:
- Plátanos: son ricos en potasio y carbohidratos complejos, lo que ayuda a mantener los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo.
- Fresas: son ricas en vitamina C, que ayuda a aumentar la energía y combatir el estrés.
- Naranjas: son una excelente fuente de vitamina C y otros antioxidantes que pueden ayudar a reducir la fatiga y aumentar la energía.
- Kiwis: son ricos en vitamina C, fibra y potasio, lo que ayuda a mantener los niveles de energía y mejorar la digestión.
- Mango: es rico en vitaminas C y A, y en carotenoides, que ayudan a aumentar la energía y reducir la fatiga.
Frutas que podemos disfrutar también en forma de zumos, una alternativa válida y cómoda a la pieza de fruta en su estado más natural. Nuestro Frutos Rojos con Stevia, un delicioso zumo con todo el sabor y todos los nutrientes de la mejor fruta, y entre cuyos ingredientes se cuenta la fresa, una de las recomendadas para tratar la astenia primaveral.
Empieza ya a combatir la astenia primaveral ¡con fruta!
