Qué fruta comer para la memoria y agilidad mental
Qué fruta comer para la memoria
Nuestra alimentación influye en la actividad de nuestro organismo. Una dieta sana y equilibrada se traducirá en un adecuado funcionamiento de nuestros órganos, mientras que una alimentación deficiente, podrá tener como consecuencia la aparición de problemas, tales como enfermedades o dolencias. Concretamente, nuestro cerebro será más ágil y envejecerá a un paso más lento, si elegimos los alimentos adecuados, entre ellos, la fruta.
Para mantener nuestra mente activa, mejorando nuestra memoria y nuestro estado de ánimo, no debemos pasar por alto determinadas frutas.
Diversos estudios médicos, como el llevado a cabo por la Universidad británica de Warwick, en colaboración con la Universidad Queensland de Australia, han demostrado que las personas han mejorado su estado de ánimo, y su salud mental en general, después de haber cambiado su dieta, incluyendo la ingesta de fruta y verdura.
Qué fruta comer para la memoria y agilidad mental
Un buen ejemplo es la manzana, la cual beneficia la agilidad mental. Se han realizado estudios que han demostrado que esta fruta tiene un impacto muy positivo en la cognición y la memoria. Esto es debido a su contenido en quercetina, un poderoso antioxidante que protege las células cerebrales, mejorando las funciones neuronales. Además, la manzana es una excelente fuente para reponer fuerzas, ya que fomenta la liberación de energía de forma progresiva en nuestro cuerpo, favoreciendo la concentración.
Por su parte, las bayas poseen un alto contenido en antioxidantes, los cuales previenen el envejecimiento prematuro de las células, entre ellas, las cerebrales, previniendo su deterioro frente al estrés oxidativo. Los arándanos son especialmente recomendables para este cometido, siendo ricos también en fibra, minerales, vitaminas y antioxidantes, especialmente en unos compuestos conocidos como antocianinas, muy beneficiosos contra trastornos neurológicos, como el Alzheimer o la demencia. En definitiva, el consumo de arándanos aumenta la función cognitiva y disminuye los trastornos de la memoria, incluso durante la vejez.
Finalmente, podemos nombrar los plátanos, debido a su contenido en triptófano, el cual ayuda sintetizar la serotonina, mejorando la concentración y el humor. También son ricos en un aminoácido conocido como tirosina, el cual es un elemento clave para nuestras funciones metabólicas y para regular nuestro estado de ánimo, produciendo nuevos neurotransmisores como la dopamina, epinefrina y norepinefrina. Estos neurotransmisores nos ayudan a potenciar la comunicación entre las células cerebrales, potenciando los procesos cognitivos básicos.
Claves para mejorar la memoria y la agilidad mental
El cerebro es un órgano que podemos ejercitar mediante un poco de actividad cotidiana. Así, te explicamos algunas claves con las que mejorar tu memoria y agilidad mental.
Leer.
Leer un buen libro es una experiencia gratificante pero es que además mejorará tu capacidad de comprensión, tu dominio del lenguaje y tu creatividad.
Ejercita tu mente con pasatiempos tipo crucigramas o sudokus.
Este tipo de pasatiempos te hará pensar, y mucho, por lo que son perfectos para mejorar la memoria y la agilidad mental. En este tipo de ejercicios también entrarían los juegos de estrategia, el ajedrez y los puzzles.
Ambidextro
Si eres zurdo, usa la derecha y si eres diestro la izquierda…seguramente no te convertirás en ambidextro pero es muy útil para estimular el cerebro. Utiliza la mano que menos suelas ejercitar para pequeñas cosas de tu día a día como lavarte los dientes, peinarte, escribir en el móvil o utilizar el ratón del ordenador. Estos pequeños esfuerzos harán que despierten partes de tu cerebro que suelen estar dormidas.
Descansa
Un buen descanso es fundamental. Debes dormir entre 7 y 8 horas al día lo que mejorará el rendimiento de tu cerebro y mantendrá tu mente despejada. Las siestas también pueden ser positivas siempre que no se prolonguen más allá de los 20 minutos.
Música
La música puede ser una gran aliada para ti y tu cerebro. Escuchar y memorizar canciones es un buen ejercicio para nuestro cerebro. Y si quieres ir un poquito más allá aprende a tocar un instrumento, el que sea, porque esta actividad ayudará a estimular tu cerebro y aumentará tus capacidades mentales.
Aprende una palabra nueva cada día.
Es un reto fácil de cumplir, y te ayudará más de lo que piensas. Ten a mano siempre el diccionario o el móvil y, si oyes una palabra cuyo significado no conoces, búscala y memorízala.
Huye de las rutinas.
Las rutinas hacen que nos acomodemos y dejemos de esforzarnos. Hay rutinas de las que no podemos escapar, pero otras sí son evitables. Por ejemplo, no podemos dejar de llevar los niños al cole pero sí podemos cambiar la ruta para no ir siempre por el mismo sitio. Estos pequeños ejercicios, aunque puedan parecer poco relevantes, nos ayudarán a ejercitar nuestra memoria.
La alimentación
La alimentación es importante no solo para mantener sano nuestro cuerpo sino también nuestra mente.
Una dieta variada y completa en ciertos nutrientes, como el omega-3 (salmón, sardinas o atún), contribuye a que el rendimiento intelectual de una persona sea mayor. Lo dicen los estudios, como el que llevó a cabo Alexandra Richardson, de la Universidad de Oxford
Los estudios son claros respecto a que el que come mejor tiene una capacidad cerebral más alta que el que lleva una dieta pobre.
El ejercicio físico
La actividad física nos ayuda a eliminar el estrés de nuestro cerebro aumentando la velocidad en el flujo de información y generando nuevas neuronas.
Y, ¿por qué no disfrutar de tus frutas favoritas y de sus beneficios para tu mente en forma de zumo? Uno de los productos de Libby’s es su Zumo de Manzana 100% Sabor, el cual contiene todos los nutrientes y el sabor de la mejor fruta. ¿A qué esperas para empezar a cuidar tu mente?
Mejores alimentos para el cerebro
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